ผู้เขียน หัวข้อ: แนะนำวิธีปั่นเครื่องปั่นจักรยานในฟิตเนส  (อ่าน 3 ครั้ง)

ออนไลน์ penpaka2tory

  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 3,186
    • ดูรายละเอียด
ชี้แนะวิธีปั่นเครื่องปั่นจักรยานในฟิตเนส
เครื่องปั่นจักรยานในคลาส RPM คือการจำลองการปั่นจักรยานในรูปแบบทางเลาะและการปั่นขึ้นไปบน ประกอบเสียงเพลงเพิ่มความสนุกสนานในความเร็วที่ต่อเนื่องโดยใช้ความหนืดเป็นตัวระบุในการออกแรงปั่น และเพิ่มความยากสำหรับในการออกแรงจากการยืนปั่นในเวลาที่มีความหนืด เรียกได้ว่าเครื่องปั่นจักรยาน เป็นคลาสที่ Heart Rate พุ่งกระฉูด เหงื่อมาเป็นปีบๆ
คลาสเครื่องปั่นจักรยาน RPM เหมาะสมกับคนไหนกัน ?
- เหมาะกับผู้ที่อยากลดหุ่นแบบเอาจริงเอาจังที่เบื่ออยู่บนลู่วิ่งเป็นเวลานานๆเครื่องปั่นจักรยานถ้าเกิดคนใดกันแน่ได้มาทดลองปั่นแล้ว 50 นาทีนี้ผ่านไปไวจริงๆสนุกและก็ได้ลดน้ำหนักไปด้วย
- เหมาะกับผู้ที่ต้องการเพิ่มความเข็มข้นให้กับร่างกาย บริหารการไหลเวียนของกล้ามเนื้อหัวใจรวมทั้งขา เพิ่มความฟิตให้กับตนเองตลอดเวลา ปั่นรถจักรยาน RPM อย่างไรให้ได้ผล อย่างแรกเลยเอาอย่างโค้ชเสนอแนะ เนื่องจากว่าโน่นเป็นการปั่นที่ยอดเยี่ยม สำหรับเพื่อการปรับความหนืดหรือลดระดับตามโปรแกรม เครื่องปั่นจักรยานอย่าปรับให้เบาจนเหนื่อยต่อต้านเนื่องจากว่ากล้ามเนื้อจะไม่ได้ออกแรงต้านทาน หรือสำหรับผู้เริ่มปั่นในหนแรกควรฟังข้อแนะนำก่อนเริ่มปั่น ควนติดตามสถิติการปั่น จากการประเมินผลชีพจร ระดับแคลอรี่ เพื่อพัฒนาการปั่นในครั้งถัดมา
ก่อนปั่นจำต้องทำยังไง ?
ควรจะวอร์มร่างกายให้พร้อมกับการปั่นเครื่องปั่นจักรยาน โดยยืดกล้ามส่วนขาให้พร้อมเหมือนแต่ก่อนวิ่ง ปรับจักรยานให้พอดีกับรูปร่างและถูกต้อง ควรจะถามครูฝึกเพื่อความถูกต้องแน่ใจต่อจักรยาน เช็คตำแหน่งที่วางเท้าให้กระชับไม่หลวมหรือแน่นเหลือเกินปรับความหนืดให้อยู่ในระดับปกติ ปรับเบาะนั่งให้อยู่ระดับเอวในขณะยืน ระยะห่างเบาะกับ Hand โดยประมาณข้อศอกวัดโดยการทาบ ความสูงของ Hand สำหรับมือใหม่ให้ปรับสูงยิ่งกว่าเบาะนั่งหรือเท่ากับเบาะ การปั่นให้เข่าอยู่ตรง ไม่สมควรเบี้ยวออก
ประเภทของเครื่องปั่นจักรยาน RPM ในฟิตเนสมีอะไรบ้าง
-RPM เป็นคลาสแห่งการเผาผาญแคลอรี่ สนุกสนานรวมทั้งสุดมันส์ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามรวมทั้งการเต้นของหัวใจที่แข็งแรงเครื่องปั่นจักรยาน เริ่มปั่นไปพร้อมจังหวะเสียงดนตรี ด้วยความต่างของทาง
-RPM Challenge เพิ่มความโหดร้ายทารุณมาเป็น 60 นาที ปั่นด้วยความเร็วธรรมดาสลับกับปั่นขึ้นเขาด้วยความหนืดนานขึ้น เหมาะกับผู้ปั่นที่คุ้นชินกับการปั่นแล้วช่วยการเผาเขาหินญรวมทั้งเพิ่มอัตรการเต้นหัวใจ เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามขา
-Bike Tour เหมาะกับคนเริ่มต้นปั่น SpinBike โดยสนุกกับการปั่นเข้าจังหวะเสียงดนตรีในคลาสนี้ เครื่องปั่นจักรยานโดยจังหวะการปั่นไม่หนักหน่วงมากมาย ความเร็วปานกลางและความหนืดที่เบา ถ้าหากผู้ที่ชอบโหดๆบางครั้งอาจจะไม่ค่อยสนุกสนานกับคลาสนี้ แต่ถ้าวันไหนอยากปั่นชิลล์ๆคลาสนี้เหมาะอย่างยิ่ง
-Pro Cycling สนุกกับการปั่น Spin Bike แบบอย่างมืออาชีพช่วงเวลาราว 30-45 นาที เครื่องปั่นจักรยานเป็นคลาสที่ใช้เวลาน้อยแต่เผาผาญแคลอรี่ได้มาก ถ้าเกิดผู้ใดกันแน่ชอบขึ้นไปบนหลายๆลูก เสนอแนะคลาสนี้เลยเหมาะสำหรับขาชั่วร้ายเพียงแค่นั้น
-Express เป็นคลาสรูปแบบ RPM ที่ผสมผสานการปั่นสลับเบาในช่วงสั้น เพิ่มสิ่งจูงใจการปั่นด้วยเสียงดนตรีในแบบอย่างปั่นผจญภัย ปั่นได้โดยตลอดเครื่องปั่นจักรยาน สำหรับคนที่เคยปั่น Spin Bike มา
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : จักรยานออกกําลังกาย

Tags : จักรยานออกกําลังกาย,เครื่องปั่นจักรยาน,จักรยาน